uginanie ramion nachwytem

[...] obunóż na palce z obciążeniem 4s. Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. MC z obciążeniem 2s. Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. Stojąc uginanie ramion, chwyt młotkowy 2s. Od razu wrzucam miskę na [...]

KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x12 Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 Szrugsy 6x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax [...]

[...] Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na prostych rekach 10/10/10 Biceps: młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8 ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8 wspięcia na palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze [...]

[...] stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik wasko 4 serie (6-8). I bedzie ok. Jesli juz koniecznie chcesz superserie to: 1. 4 serie klasyczne uginanie prosta 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej) "-Przedramię: [...]

[...] stojąc to teraz sobie zmienie) 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie na maszynie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s przydałoby się [...]

Dzisiaj poszło mi lepiej, ale jeszcze nie idealnie :) Mam chwilowy spadek motywacji, ale myślę, że jakoś sobie z tym poradzę. Dzisiejsza miska, chyba w miarę ok, trening udany, chociaż w trakcie miałam uczucie, że już więcej nie dam rady. Po dźwiganiu poszłam w ramach aero na zajęcia ze stepu, średnio udane, następnym razem wybiorę bieżnię, ale po [...]

22.10.2007r Sporo zaniedbałem ten dziennik ale zaczynam sie poprawiać dzisiaj robiłem triceps i biceps normalnie powinna być klata ale ze trochę zapiłem w piatek to nadrabiam bicka i tricka którego powinienem zrobić w piatek wiec zacząłem tak 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym lezac 40 kg -12x 45 kg -10x 50 kg -8x 55 kg -6x 2.Pompki na ławce [...]

[...] /ok 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

[...] 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem liczbę powtórzeń troszkę razem 8 serii) Wyciskanie sztangi zza głowy-12-10- - 25kg [...]

[...] 3x15 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 3x15 -Wspiętki 3x15 -Allachy 2x15 B) -Martwy Ciąg 3x15 -OHP 3x15 -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Dwugłowe 3x15 (uginanie na maszynie/zbieranie grzybków co lepsze?) -Podciąganie podchywtem 2x max -Uginanie ramion 2x15 -Młotkowanie 1x15 (2) 10 Powtórzeń A) -Przysiad 4x10 -Wyciskanie na [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8-12x stały ciężar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-8 nie ma nic na dwugłowe daj uginanie nóg w lezeniu 3x12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie po 30x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 serie po 30x Pozdrawia DOn.... Zmieniony przez - Don [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 daj jako 2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to na początek daj 15,12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE [...]

Poniedziałek po korekcie ((r.) - rozgrzewka): Trening I (13.30): Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20(r.)/12/10/max(8)/max(6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 8/6/4 (prog) 4. Seria 3 łączona: a) Rozpiętki okrężne ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/(5+ (prog) b) [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztanga 5serii x 10 powtórzeń 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 10 pow. 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 4. Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 5s x10pow. Tric : 5. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. / mysle nad zmiana na francuz lezac (sztangielka mlotkowo) 6. w opadzie przodem (z kolanem i reka [...]

czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]